补充钙和维生素D是孩子健康成长的重要保障，因为它们对于骨骼的健康发育至关重要。但很多家长不清楚如何给宝宝科学、适当地补充这两种营养素。下面我们来看看如何给宝宝补钙和维生素D。
一、什么是钙和维生素D？
1.钙
钙是人体骨骼和牙齿的主要构成成分之一，是保持骨骼和牙齿强健的重要元素。钙还参与到神经、心肌、肌肉的正常工作中。
2.维生素D
维生素D是促进钙和磷吸收的关键性维生素。维生素D不仅能调节体内钙磷代谢，维护骨骼健康，还可以有效的预防肌无力、佝偻病等疾病。
二、宝宝补钙和维生素D的方法
1.母乳喂养
母乳中含有适量的钙和维生素D，可以满足新生儿成长所需。建议母乳喂养持续时间至少六个月以上。
2.添加钙和维生素D
宝宝需要补钙和维生素D了，可以通过添加食物或补充剂的方式进行。
添加食物：适当添加含钙和维生素D的食物。如：鱼肝油、鸡蛋、鲜奶等，一些富含钙和维D的蔬菜如小白菜、茼蒿、菠菜等也可以适当食用。
口服维生素D：由于大部分城市脱钙成了共性问题，可以在医生的指导下，口服维生素D滴剂赋予每日规定剂量的宝宝口服。要注意剂量的掌握，宝宝的年龄和用量不能超标。
3.户外活动
户外活动是最简单的补充维生素D的方式。紫外线能够促进维生素D的合成。每天拥有适当的户外活动时间，可以有效保证孩子维生素D的摄入。
三、如何补充钙和维生素D的时机和注意事项
1.钙和维生素D的补充通常从宝宝出生后开始，直到宝宝长成成人期，这种补充不可或缺。
2.钙和维生素D的摄入量要根据宝宝年龄、性别、体重等调整；具体的剂量，可以咨询医生或营养师。
3.钙的摄入最好分时段进行，不要一次性摄取过多，以免钙在体内沉积，导致结石等问题的出现。
4.维生素D可以与钙同时服用，以提高钙的吸收效率。
5.为了避免宝宝钙过多而导致胃肠道不适，可以在饭前或饭后服用钙和维生素D，同时多喝水加速钙的代谢。
总之，补钙和维生素D，需要掌握适量原则，尤其对于宝宝年龄和用量进行有效的掌控，只要注意这些，宝宝就能够健康地成长。如果有不了解的地方，可以向医生或营养师咨询。
