钙是我们骨骼、牙齿和心脏等重要器官所需的重要营养素，尤其是对于正在发育的12岁儿童更加重要，因为他们的骨骼正在不断地生长和发育。因此，他们需要摄入足够的钙来满足身体的需求。
以下是12岁宝宝应该摄入的补钙食物：
1. 牛奶和乳制品：牛奶和乳制品是补钙的最佳来源，因为它们是天然、富含钙和其他营养素的食物。每天至少食用2杯牛奶或其衍生产品，如酸奶或奶酪，以满足孩子的钙需求。
2. 绿叶蔬菜：含钙丰富的绿叶蔬菜包括菠菜、芥菜、韭菜等。这些蔬菜可以新鲜或煮熟食用，以获取最佳营养价值。
3. 海产品：海产品是补钙的另一种好选择，例如三文鱼、鲑鱼、虾、贻贝、牡蛎等。每周至少食用2次，可以保证足够的钙摄入量。
4. 豆类和豆制品：豆类和豆制品是优秀的植物来源，含有丰富的钙和其他营养素。例如，豆腐、黄豆、黑豆和绿豆等。
5. 果汁：柑橘类水果和果汁含有较高的钙含量，像橙汁、鲜榨柠檬汁、草莓汁等。
最后，宝宝在遵循健康饮食的基础上，可以增加户外活动等锻炼。锻炼可以刺激骨骼成长和增加骨密度，促进钙质吸收。
综上所述，12岁宝宝应该多摄入含钙丰富的饮食，并保持适当的运动和锻炼习惯，以帮助他们发育健康、强壮的骨骼。
