19个月的女宝宝正处于快速生长发育的阶段，所以钙的摄入显得尤为重要。那么，应该如何保证女宝宝摄入足够的钙呢？以下是一些可以帮助女宝宝补充钙质的食物。
1.牛奶和乳制品：牛奶和乳制品是补钙的常见食物。女宝宝19个月时可以开始喝全脂奶。
2.鱼类：鱼类是富含钙质的食物，特别是沙丁鱼、鲱鱼、金枪鱼等，含有大量的钙和维生素D。
3.叶类蔬菜：叶类蔬菜如菠菜、芹菜、油菜等都富含钙，容易被人体吸收。
4.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品富含钙，同时富含优质蛋白质和膳食纤维，可以作为女宝宝良好的营养来源。
5.水果：水果如橙子、葡萄柚等，富含维生素C，可以增强宝宝对钙的吸收。
需要注意的是，女宝宝19个月时，应该尽量避免给予高盐、高糖、高脂肪的食物，否则会影响钙的吸收。此外，应该确保女宝宝每天能够进行充足的户外活动，同时避免长时间坐着或静止不动，以促进骨骼生长发育。
