宝宝补钙食物：
1.奶制品
含钙量较高的奶制品包括牛奶、酸奶、乳酪、奶酪等，供给宝宝每天需要的钙质。
2.豆腐
豆腐是富含钙质的食品，是宝宝补充钙质的不错选择。特别是嫩豆腐，不仅易消化，而且由于豆腐中所含有的植物雌君子素，有助于增加宝宝对钙的利用率。
3.海产品
海产品如海带、紫菜、虾皮、海虾、海蟹、海胆等富含钙质，尤其是含有硬壳的海鲜，如虾皮和贝类，更为丰富。
4.骨头汤
骨头汤中富含钙、磷等微量元素和胶原蛋白，富有营养价值。
孕妇补钙食物：
1.奶类及奶制品
孕妇可以多喝奶、酸奶，并适当食用奶制品，如奶酪等。
2.豆腐
豆腐含有丰富的植物雌激素，可以促进钙的吸收，孕妇可以适量食用。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的钙质丰富，如菠菜、芹菜、油菜、青菜等。
4.海产品
海产品如海带、紫菜、海虾、螃蟹等含有丰富的钙质。
5.核桃
核桃富含钙，孕妇可以适量食用。
总体来说，饮食中均衡地供给钙质对孕妇和宝宝都非常重要。同时，还需要注意不要过度摄取含咖啡因的饮品，如咖啡、可乐等，这些饮品可能会妨碍钙质的吸收。
