宝宝的身体发育需要大量的营养素，其中钙和锌是非常重要的成分。一个7个月的宝宝正处于生长发育的阶段，需要充足的钙和锌来维持健康。以下是一些补钙和锌的建议。
1. 给宝宝提供高钙食品。7个月的宝宝逐渐开始吃辅食，家长可以为宝宝提供牛奶、豆腐、奶酪等富含钙的食品。另外，还可以采用钙营养素奶粉来配制奶糊、米糊等。
2. 给宝宝提供含锌食品。家长可以给宝宝提供鱼类、肉类、蛋类等含锌食品，还可以在辅食中加入一些具有高锌含量的食材，例如鱼肉、虾仁、牛肉、瘦肉和豆类等等。此外，可以考虑为宝宝添加锌营养素奶粉。
3. 晒太阳。晒太阳可以促进宝宝体内维生素D的合成，从而有助于钙的吸收。当然，不要直接暴露在阳光下，应该选择早上和晚上光线较弱的时间段，晒10-15分钟即可。
4. 喝水。保证宝宝每天足够的水分摄入也是非常重要的，因为缺水会影响钙和锌的吸收。
最后，如果家长注意到宝宝出现了相关补充营养素的症状，如贫血、生长迟缓或其他健康问题，请及时咨询医生的意见和指导。
