宝宝在一岁时需要足够的营养支持其身体和大脑的发展和生长。其中，补充足够的锌和钙对于宝宝的健康非常重要。
补充锌的食物：
1. 红肉：牛肉、羊肉、猪肉等都富含锌。
2. 海鲜类：蟹、虾、贻贝、鲍鱼等都是富含锌的海鲜。
3. 鸡蛋：蛋黄中含有良好的锌来源。
4. 豆类：豆腐、黄豆、红豆、黑豆等含有丰富的锌。
5. 果仁类：核桃、腰果、南瓜子、松子等含锌量高。
补充钙的食物：
1. 奶制品：奶粉、牛奶、芝士、酸奶等都是富含钙的食物。
2. 蛋黄：蛋黄中含有丰富的钙。
3. 鱼类：秋刀鱼、鲫鱼、鲤鱼等都富含钙。
4. 豆腐类：豆腐、豆浆、豆腐皮等是富含钙的食物。
5. 蔬菜类：胡萝卜、菠菜、芹菜等绿色蔬菜也是很好的钙来源。
当然，在宝宝的生长期间，只依靠食物中的营养是远远不够的。可以适当的添加一些宝宝专门的配方奶粉来补充不足的营养素。除此之外，让宝宝多晒太阳、多户外活动也是帮助宝宝补充足够的维生素D和钙的好方法。不过，还是需要谨记，宝宝的营养补充一定要均衡、温和，不可过度补充。最好是在医生的指导下进行正确的营养补充。
