乳糖不耐受是指人体无法完全消化乳糖，这种情况通常是由于体内缺乏乳糖酶酶的原因造成的。乳糖不耐受的人群在摄入乳制品后可能会出现肚子胀、胃部不适、腹泻等症状。这种情况下，可以考虑采用一些乳糖酶替代品来帮助分解乳糖，缓解不适症状。
乳制品是钙和维生素D的重要来源，对于儿童和青少年的骨骼发育尤其重要。然而，对于乳糖不耐受的人群，补钙也是必要的。可在食物中寻找其他非乳制品的钙来源，如豆类、坚果、带骨的鱼、豆腐、蔬菜等。此外，还可以考虑服用补钙的营养补充剂，这些补充剂大多数都不含乳糖。
需要注意的是，在补钙的同时，还需注意补充维生素D。维生素D能促进钙的吸收，帮助钙在骨骼中储存和利用。可以通过晒太阳、食用鱼肝油、蛋黄等来摄取维生素D，也可以考虑服用维生素D的营养补充剂。
总而言之，乳糖不耐受并不意味着无法从食物中获取足够的钙。选择非乳制品的钙来源，补充乳糖酶替代品来分解乳糖，以及补充维生素D，都有助于确保人体获得足够的钙并保护骨骼健康。
