一岁宝宝的补钙量需根据其体重和健康状况来确定。一般来说，一岁以下的婴儿每天所需的钙量为200-260毫克，一岁以上的宝宝则需400毫克。如果孩子的身体状况正常，直接采取食补即可满足所需的钙量。下面是一些富含钙质的食物：
1. 奶制品：含有大量的钙和维生素D，如奶酪、酸奶、牛奶等。
2. 青菜：绿叶蔬菜中富含钙质，例如豆苗、菠菜、芹菜、橄榄菜等。
3. 其他食品：富含钙质的还有海带、豆腐、小鱼干、虾皮等。
当然，有些宝宝可能不喜欢某些蔬菜或奶制品，因此可以通过口服钙剂来达到补钙的目的。不过家长在选择钙剂时需注意几点：
1. 浓度要适宜：钙剂不宜过于浓缩，以免婴儿食道受到刺激。
2. 配方要健康：家长在购买时需要查看钙剂的配方和营养组成，以保证宝宝摄入的是健康的。
3. 使用要谨慎：钙剂不能过量服用，一般以医嘱为准，孩子的体重、年龄应被全面考虑。
总体来说，通过合理的食物营养和钙剂使用，能满足宝宝补充钙质的需求。而且，除了钙之外，维生素D也很重要，家长需要确保孩子每天能得到足够的维生素D。
