3岁是儿童骨骼生长的重要时期，因此，保证宝宝摄取足够的钙和维生素D非常重要，以确保他们的骨骼健康。以下是一些适合3岁宝宝的食物，可以为他们提供足够的钙和维生素D。
1. 奶类产品
奶类产品是钙和维生素D的主要来源之一。因此，在3岁时，可以让宝宝摄取牛奶或乳制品，如酸奶、芝士等。但是，一些孩子可能会对牛奶或乳制品敏感，从而导致肚子疼或过敏，因此，需要谨慎。
2. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含钙和维生素D，可以为宝宝提供足够的营养。例如，菠菜、羽衣甘蓝和沙拉等。
3. 海产品
海产品也是很好的补钙和补充维生素D的选择。例如，虾、鱼等。
4. 豆类
豆类也富含钙和维生素D，例如，黄豆、豆腐、黑豆等，这些食物不仅富含营养，而且容易消化。
5. 水果
食用一些富含维生素C的水果可以帮助身体吸收更多的钙，例如葡萄柚、草莓、柠檬等。但是，需要注意的是，不宜食用过多的水果，因为它们可能含有更多的糖分。
总之，在为3岁宝宝进行饮食规划时，请确保您提供的食物丰富而平衡，并含有足够的钙和维生素D。如果您不确定宝宝是否摄取足够的钙和维生素D，最好咨询一位儿科医生。
