七周岁的宝宝正处于生长发育的关键期，骨骼生长快，需要足够的钙质来支持正常的生长发育和骨骼健康。那么，七周岁宝宝应该如何补钙呢？
1. 牛奶和奶制品
牛奶和奶制品含有丰富的钙质，特别是乳酸奶、酸奶和芝士等，还含有丰富的维生素D和B。每天喝一杯牛奶或者其他奶制品，能够为宝宝提供足够的钙质和其他营养素。
2. 鱼类
各种鱼类（包括沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等）都是良好的钙源，同时还含有丰富的蛋白质、维生素D等营养素。家长可以制作各种鱼肉料理，如蒸鱼、炒鱼等。
3. 豆类和豆制品
豆类和豆制品是优秀的钙源之一，如豆腐、黄豆、绿豆等，都含有大量的钙质、蛋白质和其他营养素。必要时家长还可以给宝宝补充钙制品。
4. 绿色蔬菜
一些绿色蔬菜如菠菜、芹菜、青椒等都富含钙质，成为宝宝补钙的好选择。值得一提的是，柿子椒与奶制品同吃有助于钙的吸收。
5. 坚果和种子
一些坚果和种子如芝麻、杏仁、核桃、瓜子等都含有钙质。唯独需要特别注意的是，这些食物都是高热量食物，家长应在适当的情况下控制宝宝的食用量。
在给宝宝补钙的过程中，家长还需要注意以下几点：
1. 保证宝宝不要过量摄入钙质，一些过量摄入钙质可能会导致肾脏疾病等问题。
2. 让宝宝多晒太阳，太阳下的紫外线能促进钙的吸收。具体的时间，需要根据天气及地区而定。
3. 如果宝宝还在喝奶粉，建议选择含有钙质的奶粉。
总之，家长不要太担心孩子的营养问题，正确的饮食对孩子成长非常重要，多给宝宝品尝新鲜的食材，保持一个好的饮食和生活习惯，让孩子健康茁壮成长。
