儿童在生长发育期需要大量的钙元素，补钙的方式主要通过饮食来实现。下面是一些补钙的食物，宝宝吃好后能够有效地补钙：
1.牛奶和奶制品：牛奶是补钙的最佳来源，是富含钙元素的一种。此外，奶酪、酸奶、芝士等奶制品也含有丰富的钙元素。
2.海鲜：含钙量高的海鲜有虾、蟹、贻贝、海藻等。宝宝适当地食用，既能补钙又能增强免疫力。
3.豆制品：豆腐、豆奶、黄豆芽等都是富含钙的食物，特别是豆腐中含有丰富的植物雌激素，对身体的发育和健康大有裨益。
4.果蔬类：柿子椒、白菜、芹菜、豆蔻、桔子、菠菜等都是含有丰富的钙元素的食物。特别是柿子椒和芹菜中钙含量比较高，宝宝可以多吃。
5.坚果、种子类：如黑芝麻、花生、杏仁、瓜子等都含有丰富的钙元素。但子宫发育未成熟的小女孩不宜多食用。
6.鱼类：如鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼等都是含钙元素丰富的食物。
除了多吃上述食物外，宝宝在补钙时也需要注意以下几点：
1.善用阳光：阳光是促进钙吸收的最好途径，宝宝适当晒太阳，能更好地促进身体对钙元素的吸收。
2.合理搭配食物：饮食中合理的搭配对钙的吸收也有帮助。比如，钙和维生素D需同时摄取，食物中的维生素D可通过乳制品、鱼类、猪肝等摄入。
3.少吃过量糖分食物，儿童进食过甜的饮料、甜品、零食等含糖分过高，会影响身体对钙的吸收和利用，降低身体内钙的含量。
在补钙过程中，一定注意适量，不要因为追求补钙而过度食用含钙食品，以免造成钙代谢紊乱而适得其反。
