对于七岁的宝宝来说，健康饮食中含有足够的钙质对他们的身体发育和骨骼健康都非常重要。下面介绍几种适合七岁宝宝的钙来源。
1.奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等是七岁宝宝非常好的钙来源。每日建议摄取500毫升牛奶或酸奶，或者相当于两块奶酪的钙含量。但是过多的奶制品可能会引起胃口不佳或腹泻，建议酌情摄入。
2.豆类、坚果、种子等：如大豆、花生、核桃、杏仁、葵花籽等都是含有大量钙质的食品，适量的食用对七岁宝宝的健康成长非常有益。
3.海产品：海藻、海参、虾、蟹、贝类等都含有丰富的钙质。但是，注意防止海鲜中可能存在的污染物，建议选择质量好的海产品。
4.绿色蔬菜：蔬菜中的钙含量不高，但是丰富的维生素C和叶绿素可以促进钙的吸收，如菠菜、萝卜、芦笋、芥菜、生菜等都是不错的选择。
总之，七岁宝宝补钙需要选择适合自己的食品，膳食结构合理，坚持多样化饮食，保证适量吸收各种营养素，这是最好的保障。如果需要额外补钙，可以咨询医生或营养师的建议，选择适合宝宝的补钙产品。同时，也要鼓励孩子多进行户外活动，接受适当的阳光照射，有助于促进钙的吸收。
