母乳是最好的宝宝食品，提供给宝宝大量的营养和抗体，但是母乳中的钙含量相对较低，不足以满足宝宝日常所需。
因此，通过妈妈饮食方式来增加母乳中的钙含量是十分重要的。以下是一些钙含量较高的食物，可以帮助妈妈提供更多的钙给宝宝。
1.豆类：蚕豆、黄豆、青豆等都是富含钙的食品，妈妈可以口服蚕豆等豆类，既可以提高母乳的营养含量，也能让自己获得更多的营养。但是要注意豆类中的草酸会影响钙的吸收，因此建议妈妈多选择经过浸泡、煮食等处理的豆类。
2.海产品：海藻、紫菜、虾、蟹等海产品也含有丰富的钙质，但是要注意妈咪要选择新鲜、安全的海产品，并加工煮熟后食用。
3.果类：橙、苹果、葡萄、猕猴桃等含有果酸，能帮助钙的吸收，妈咪可以多吃一些这些水果，但是最好不要加糖或蜂蜜，以免影响宝宝的健康。
4.奶类：牛奶、酸奶等乳制品中含有丰富的钙质，妈妈可以适量喝牛奶或者酸奶来提高母乳中的钙含量。
5.坚果和种子：核桃、芝麻、松子、葵花籽等坚果都含有丰富的钙质，妈妈可以将坚果磨成粉，加入糊糊中一起煮来增加钙质含量。
通过合理的膳食营养，妈妈可以通过食物来达到补钙的效果，提高母乳的营养价值从而满足宝宝所需的钙营养，既保障宝宝的身体健康，也保障了母亲的健康。但是母乳喂养的妈妈需要注意的是，不可单靠食物提供的钙质来满足宝宝的钙需求，建议出生后3个月后开始给宝宝补充适量的钙剂。
