宝宝在成长期需要大量的钙来帮助骨骼的发育和牙齿的形成，因此饮食中含有足够的钙质是非常重要的。首先，母乳是宝宝最好的钙源，因为母乳中含有丰富的钙和其他营养物质，并可完全被宝宝吸收。若宝宝无法摄取足量母乳或需要加早餐奶粉，应选择添加钙质的高质量配方奶粉。
除此之外，以下五种食物也是宝宝补钙的良方：
1. 翡翠菜：翡翠菜富含钙、维生素C和叶酸。但宝宝一般要在六个月后才可以开始吃辅食，因此在宝宝加辅食后可以将翡翠菜加入到蔬菜泥中给宝宝食用，也可以做成翡翠菜汤。
2. 海带：海带含有丰富的钙和其他矿物质，如钾、镁和铁等。褐藻酸是海带独特的成分，可以促进钙的吸收和利用。可以加入到宝宝的米饭或者汤中，或是煮成海带汤，提高宝宝的营养摄取。
3. 酸奶：酸奶含有丰富的钙和蛋白质等营养成分。宝宝六个月之后可以加入适量的酸奶，促进钙的吸收。
4. 豆腐：豆腐中含有大量的钙和蛋白质，是非常不错的营养食品。但一般要等到宝宝六个月之后才可以添加到宝宝的辅食中。
5. 硬质骨头汤：煮硬质骨头汤可以得到一定量的钙和其他营养成分，有益于宝宝的发育。但要注意骨头不能太小，以防塞入宝宝的呼吸道，同时要用温和的方法煮制食物，使其易于消化。
总之，宝宝三周的饮食最好以母乳为主，辅以上述的高钙食品，从而保证宝宝的营养摄取。但要注意的是，宝宝的饮食要科学搭配，不能过多依赖某一种食品，应根据宝宝的情况适量调整。
