夏季作为高温季节，人体易出现口渴口干，食欲不佳的现象，同时由于出汗增多，也容易导致钙流失过快。因此，夏季要特别关注宝宝的钙营养补充，但钙也与上火有一定的关联，所以如何科学补钙又不上火就成了妈妈们比较关心的话题。
首先，让我们了解一下什么是上火。中医学上，上火一般指的是体内的阳气过盛，而引起的一系列不适表现。痰多、口舌生疮、尿频、小便黄、口渴等均属于上火的表现。所以在夏季补钙时，应该注重正确的方法。
1. 合理摄入钙
要清楚的认识到，孩子长期缺钙会导致体内钙储备不足，引起骨质疏松等一系列疾病；而过量补钙也会引起上火等不良反应。因此，钙的摄入量应该排除膳食纤维等因素，以每公斤体重70-100毫克作为初步推荐量。此外，要注重优质蛋白、维生素D等营养物质的摄入，有助于促进钙的吸收效果。
2. 合理摄取含钙食物
在夏季，宝宝可以多食用一些富含钙的蔬菜或水果，如奶酪、绿叶蔬菜、芝士、豆腐、牛奶、鱼类等。此外，可以熬制一些以海鲜、牛骨、猪骨等为原材料的汤，不仅补钙，还有很好的滋补作用。
3. 注意补充维生素D
维生素D是帮助钙吸收的重要辅助物质，而夏季宝宝阳光摄入多，可以在早晨、下午阳光浅的时间让宝宝多到户外晒晒太阳，以多晒30~60分钟为宜。如长时间在户外玩耍可给宝宝涂抹防晒。
4. 切勿过度补钙
家长千万不能过分强调补钙，更不能超标补钙，否则出现欠钙症状之外，还会伴随上火等不良体验。因此，家长要注意适量补钙，避免运用超标的补钙，以免引发不适。
总之，夏季宝宝的钙营养摄取有一定的注意事项，除了钙含量要合适之外，注意维生素D的摄取，还应该注意适度，这样才能确保宝宝的骨骼健康。家长应该多关注宝宝的身体反应，及时调整钙营养的摄取量及种类，并配合适当的运动，力求让宝宝健康快乐成长。
