21个月的宝宝是处于快速生长和发育阶段的，需要充足的营养来支持身体的健康发展。其中，钙是宝宝骨骼生长所必需的营养素，因此，为宝宝合理地补钙十分重要。下面介绍几种适合21月宝宝补钙的食物。
1. 奶制品
奶制品是非常好的钙源，包括牛奶、酸奶、奶酪、黄油等等。21个月的宝宝可以每天喝约400毫升的全脂牛奶或奶粉，早晚各喝一次即可。如果宝宝不喜欢喝牛奶，可以尝试一些低糖低脂的酸奶或奶酪，以及含有奶制品的食物，如奶酪三明治、蛋糕、饼干等。
2. 蔬菜
有些蔬菜含有丰富的钙，如韭菜、芹菜、茭白笋、南瓜、花菜等等。可以将这些蔬菜加入宝宝的膳食中，例如炒菜、蔬菜汤、蔬菜粥等，让宝宝的膳食更加均衡。
3. 水产品
水产品也是良好的钙源，如鳕鱼、三文鱼、虾、蟹等等。可以将这些水产品煮熟、蒸熟或者煎熟，配合一些蔬菜一起食用。
4. 果实
一些果实也含有一定量的钙，如橙子、菠萝、苹果、葡萄干等等。可以将它们切成小块让宝宝食用，或者榨成果汁喝，从而为宝宝提供合适的钙质。
总之，合理补钙可以帮助21个月的宝宝良好地发展身体，但需要注意的是，不应过量补钙，以免给身体健康带来负面影响。建议在儿科医生或者营养师的指导下进行钙的补充。
