母乳是宝宝的最佳食品，因为它包含了所有婴儿需要的营养物质，包括钙。对于母乳妈妈来说，饮食有一定的影响，因为母乳中的钙含量取决于妈妈的饮食。
以下是一些钙-rich 的食物，可以给母乳妈妈补充钙，以满足宝宝的需求。
1.牛奶与牛奶制品：牛奶是每个人最好的钙来源。妈妈可以喝牛奶，酸奶，奶酪等。
2.鱼类：吃鱼对妈妈和宝宝都是有好处的。例如鲭鱼，鲈鱼和沙丁鱼等都是富含钙的鱼类。
3.豆类：豆类含有高含量的蛋白质和钙，比如绿豆、黑豆、红豆等。
4.蔬菜：深绿色的蔬菜有很高的钙含量，例如菠菜等
5.坚果类：杏仁、核桃等堪称补钙的良品。
6.干果类：枸杞，葡萄干都含有较浓重的钙。
除了饮食以外，宝妈还可以适量晒太阳，晒太阳有助于身体吸收维生素D，进而促进钙的吸收。
母乳是宝宝的最佳食品，如果妈妈的饮食中含有足够的钙，宝宝就能获得他所需的营养物质。因此，母乳妈妈应该注意饮食平衡，多吃高钙食物，为宝宝提供优秀的营养地基。
