小宝宝是家庭中的小太阳，他们的营养摄入量是非常重要的。尤其是在夏季，因为天气炎热，很容易让宝宝出现消暑、脱水等症状。因此，消暑补钙已经成为了很多家长关注的问题。那么，小宝宝应该怎么吃才能消暑补钙快？
1.多喝水
夏季气温高，宝宝很容易出现脱水的情况。为了消暑，多喝水是重中之重。宝宝每天需要的水分量与体重相关，一般来说，每公斤体重需要喝65ml-100ml水。家长可根据宝宝的体重和食量，合理安排宝宝的饮水量。对于喝水量少的宝宝，可以尝试用水果汁、茶水等方式来增加宝宝喝水量。
2.多吃水果
水果富含维生素、矿物质和水分，是消暑、补水的好选择。夏季常见的水果有西瓜、哈密瓜、甜瓜、草莓、葡萄等，都是宝宝喜欢的水果。尤其是西瓜，是夏季最好的水果之一，富含水分、维生素和矿物质等，是消暑的良药。
3.多吃蔬菜
蔬菜不仅富含维生素和矿物质，而且更容易被吸收和消化，是宝宝的重要营养来源之一。夏季常见的蔬菜有黄瓜、西红柿、菠菜、茄子等。对于不爱吃蔬菜的宝宝，家长可以将蔬菜榨汁或者做成菜肴，增加宝宝的膳食多样性。
4.多吃奶制品
奶制品是宝宝必须的营养来源，富含钙、蛋白质和维生素等营养成分。夏季常见的奶制品有牛奶、酸奶、芝士、鸡蛋等。建议宝宝每天喝500ml左右的牛奶或者酸奶。
5.少吃辛辣的食物
夏季天气炎热，宝宝的消化系统容易受到影响。辛辣的食物不但容易让宝宝感到胃部不适，还会增加宝宝出汗量，容易引起脱水，因此，家长应尽量少让宝宝吃辛辣的食物。
总之，消暑补钙需要家长们合理安排宝宝的膳食，并注意宝宝每天的饮水量。通过多吃水果、蔬菜、奶制品等营养丰富的食物，可以让宝宝更健康、更活力地度过夏季。
