对于3岁宝宝的补钙和锌问题，首要的解决方案是要保证宝宝的饮食健康均衡。宝宝的食物应该包含一定量的钙和锌，比如牛奶、奶酪、豆腐、鸡蛋、鱼类等。同时，还要确保宝宝的饮食丰富多样，不要让宝宝偏食，少吃蔬菜水果等营养丰富的食物。
对于便秘的宝宝，可以尝试以下几种方法来促进其补钙和锌：
1. 增加饮水量
如果宝宝经常便秘，说明宝宝的排便过程中缺乏水分。因此，家长应该提供足够的水或其他液体，以确保宝宝身体有足够的水分。可以让宝宝多喝水、椰汁水、水果汁等含水量高的饮料。
2. 确保足够的膳食纤维摄入
膳食纤维是帮助宝宝增加排便次数的关键因素之一。家长应该让宝宝多吃水果和蔬菜，特别是绿叶蔬菜， 非常富含膳食纤维和其他营养素。
3. 食用发酵食物
发酵食物，比如酸奶、酸菜、腌菜、脱水泡菜等，可以帮助肠道内的益生菌繁殖，并且改善肠道环境。这些健康的菌群在维持肠道健康的同时，也能帮助宝宝更好地消化和吸收食物中的营养。
4. 合理添加补钙补锌的保健食品
在保证宝宝食物多样化的基础上，家长也可以考虑在宝宝的饮食中添加一些补钙补锌的保健食品。但是需要注意，不应该依赖保健食品来替代宝宝的正常饮食，在让宝宝食用这些产品前，应该咨询医生或其他专业人员，以确保适合宝宝的身体需要。
总之，便秘时的宝宝需要更多的照顾和关注，家长应该加强宝宝的健康意识，保证宝宝的饮食健康均衡，合理添加膳食纤维和其他营养素，促进宝宝肠道健康，从而达到补钙和锌的目的。
