五岁宝宝是生长发育的重要时期，骨骼和牙齿的发育需要大量的钙和锌。钙和锌是保证宝宝骨骼、牙齿健康成长的重要元素，缺乏钙和锌容易引起宝宝骨骼、牙齿发育不良、免疫力下降等问题。因此，宝妈们要在给宝宝补充蛋白质、维生素以外，还要注意给宝宝补充足够的钙和锌。
1.牛奶及其制品
牛奶是宝宝补钙好选择，里面含有大量的钙，宝宝每天喝500毫升左右的牛奶就能满足钙的需要。为了增加宝宝对于钙和锌的吸收量，宝妈可以与牛奶搭配食用一些芝士、酸奶等乳制品。不过，宝妈要注意宝宝是否对乳糖过敏，如有过敏情况应避免食用乳制品。
2.海鲜
海鲜是一个很好的补锌食品，包括鱼、虾、贝类等，海鲜中所含的锌数量是其他食物的2-3倍。鲸肉、海蟹、淡菜、章鱼、海藻等都含有丰富的锌。
3.豆类
豆类也是很不错的食品，比如黄豆、黑豆、大豆等，这些豆类含有很高的蛋白质、钙和锌等营养元素，是宝宝每日的良好选择。
4.蔬菜
蔬菜中钙的含量较少，但西兰花、菜花、芹菜、莴笋、胡萝卜等蔬菜都含较多的锌和维生素。可以将蔬菜切成小块、混合食用，搭配肉类、鱼类味道更佳，助于宝宝开胃。
5.果蔬汁
水果和蔬菜的汁液中所含的钙和锌含量也是很高的，可以将蔬菜和水果混合榨汁，给孩子喝，既方便也能增加营养摄入。
总之，五岁宝宝补充钙和锌的最佳食品是牛奶及其制品、海鲜、豆类、蔬菜和果蔬汁等，但同时要注意选择适合孩子食用的食品，按照适量的原则，保障宝宝健康成长。
