当宝宝感到清淡的食物也很沉重，食欲不振时，可以考虑通过以下几种方法来缓解：
1.多喝水：宝宝发烧时会流失大量水分，因此每天保持充足的水分摄入量非常重要。如果宝宝不太喜欢喝水，可以尝试喂一些水果汁或温热的汤水。
2.少食多餐：宝宝不想吃饭时，可以多分几餐，每次少量。这样可以保证宝宝的营养摄入量，并且不会让他们感到太饱或不舒服。
3.营养均衡的食物：如果宝宝不喜欢吃一些重口味或油腻的食物，可以选择一些清淡、易于消化的食物，比如米粥、稀饭、面条等。此外，还可以增加宝宝的蛋白质摄入，如鸡肉、鸡蛋、豆制品等。
4.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜是宝宝非常需要的维生素和矿物质来源，所以可以尝试为宝宝准备一些水果泥或蔬菜泥，宝宝也可以尝试吃一些单一的水果或蔬菜。
5.调整食物温度：如果宝宝的喉咙或口腔疼痛，可以尝试让食物凉一些或温一些，看看宝宝是否更容易吃进去。
总之，当宝宝发烧、上火并导致食欲不振时，父母应该注意调整宝宝的饮食习惯，并及时且适量地提供水分和营养，以使宝宝在恢复健康的同时，能够有足够的营养。同时，如果症状严重或持续时间过长，应及时就医，以获得专业的医疗指导。
