宝宝是成长的时期，钙和锌是重要的营养元素，对于骨骼和免疫及神经系统发育有关键作用。因此，保证宝宝每日摄入足够的钙和锌非常重要。下面是一些可供选择的食品，能够给宝宝补充钙和锌。
1. 奶类产品
奶类产品是获得钙质的好来源，无论是母乳还是配方奶，都是非常好的钙源。同时，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品也是不错的选择。如果宝宝对奶制品过敏，也可以使用植物性的奶，例如混合水果的杏仁奶或植物奶。
2. 豆类
豆类是非常好的蛋白质来源，同时也非常富含钙和锌。例如豆腐、蚕豆、黑豆、绿豆等，这些食品也可以被非常容易地加入到宝宝的膳食中。
3. 青菜
青菜富含维生素C、维生素A和铁质等营养元素，但是也是很好的钙源。菠菜、芹菜、白菜、小白菜等都是不错的选择，可以清蒸或加入到粥中。
4. 海产品
海产品富含许多的营养元素，例如DHA、蛋白质、B族维生素等等，同时也是很好的锌源。宝宝可以食用低汞量的鱼种，例如草鱼、鲫鱼等。
5. 坚果和种子类
坚果和种子类也是很好的钙和锌来源，例如核桃、芝麻、杏仁、黑芝麻等等，可以直接食用或加入到宝宝的粥中。
总的来说，宝宝摄取足够的钙和锌非常重要，可以从多种食物中获取这些营养元素。当然，一些宝宝可能因为偏食等原因难以获得足够的钙和锌，家长可以考虑添加营养补充品给宝宝，但一定要在医生的指导下进行。
