宝宝的健康成长需要各类营养素的补给，其中钙和锌是成长必需品。钙是骨骼和牙齿形成的重要成分，而锌是细胞生长和免疫力提高的关键元素。以下是一些能够补充钙和锌的宝宝食品。
1. 奶类制品：牛奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的钙和蛋白质，能够帮助婴儿骨骼和牙齿发育，促进身体健康成长。
2. 鸡蛋类：鸡蛋黄中富含维生素D和钙，并含有优质蛋白质，可以加入主食中或单独煮熟食用推荐每天一两。
3. 豆腐：豆腐是含有钙最丰富的植物性食品之一，建议的做法是将豆腐煮烂摆在宝宝的餐盘中一般食量为数块。
4. 坚果类：杏仁、瓜子等富含不饱和脂肪酸和钙、锌、磷等营养成分，适量食用，可以补充宝宝身体所需的营养。
5. 蔬菜类：莴笋、菠菜、豆苗等都是钙和锌含量较高的蔬菜，需要烹饪软化后给宝宝食用，不宜单独食用，可搭配鸡蛋等摄取。
在平时给宝宝配餐的时候，家长可以多选择上述食品，将其合理搭配，并注意食用方法，以达到补钙和锌的效果。除此之外，家长们还可以通过食补以外，给宝宝选择一些富含维生素D的食物，例如：某些鱼类、肝类、蛋黄等。此外，要保证宝宝的外出活动时间，充分暴露于日光下，有助于宝宝身体合成维生素D。
