在4岁的宝宝处于生长期，钙的摄入对于宝宝的骨骼生长和牙齿的健康发育尤为重要。以下是一些适合4岁男宝宝补钙的食物：
1. 奶制品
奶制品是最常见的补钙食品之一，例如牛奶、酸奶和奶酪，牛奶中每100克含有116毫克钙，而奶酪中一块（28克）大约含有250毫克钙，酸奶是优质的蛋白质和钙的来源，每杯（240毫升）中含有300毫克钙。
2. 深色绿叶蔬菜
蔬菜是非常好的钙来源，特别是深色绿叶蔬菜，例如菠菜、芥菜、西兰花等，它们富含维生素D、维生素K和叶酸。菠菜每100克中含有136毫克钙，而芥菜每100克中含有130毫克钙。
3. 大豆制品
豆类含有大量的蛋白质和钙，豆腐和豆浆是非常好的大豆制品，豆腐每100克中含有183毫克钙，而豆浆每杯（240毫升）中含有300毫克钙。
4. 坚果和种子
坚果和种子是良好的钙来源，其中最好的就是芝麻和杏仁，芝麻每100克含1774毫克钙，杏仁每100克含有264毫克钙。
5. 海鲜
海鲜是非常好的钙来源，特别是鲍鱼、紫菜和海带，这些海产品含有维生素D和其他重要的营养素，鲍鱼每100克中含有800毫克钙，而海带每100克含有168毫克钙。
总体来说，4岁男宝宝可以通过饮食摄取足够的钙，我们可以通过提供各种不同的食品组合，确保他们获得足够的营养和钙。同时，饮食结构的合理搭配和注意卫生，可以给宝宝带来健康成长。
