对于13岁的孩子来说，维生素D对于身体健康至关重要。维生素D可以帮助骨骼健康、促进免疫系统、减少炎症以及改善心血管健康等，因此孩子需要充足的维生素D来支持他们的生长和发展。
以下是一些孩子可以获取维生素D的常见食物：
1. 鱼类：比如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼等，这些鱼类含有丰富的维生素D。
2. 鸡蛋：蛋黄富含维生素D，每个蛋黄大约含有0.5微克的维生素D。
3. 蘑菇：晒干后的蘑菇含有一定量的维生素D。
4. 牛奶和奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等含有较高的维生素D。
此外，有些食品也会被添加维生素D，如饮料、谷类等加工食品。
虽然食物是获取维生素D的主要来源，但是在北半球的冬季，阳光不足，孩子们可能无法在阳光下合成足够的维生素D。因此，孩子们也可以通过维生素D的补充剂来满足身体的需求。在服用维生素D的过程中，建议孩子遵循医生或营养师的建议，以确保在不引起任何负面影响的情况下获得足够的维生素D。
