补充钙和锌对于7岁的宝宝来说非常重要。钙可促进骨骼发育和牙齿健康，而锌则对免疫系统和神经系统有促进作用。以下是一些帮助儿童补钙和锌的方法：
1. 食物补充：优质的食物是提供钙和锌的最佳来源。富含钙的食物包括乳制品（牛奶、奶酪、酸奶等）、豆腐、鱼、绿色蔬菜等。富含锌的食物包括肉类、海鲜、豆类、坚果等。家长应该确保孩子的饮食均衡，多样化，包括这些富含钙和锌的食物。
2. 补充维生素D：维生素D可以帮助人体吸收和利用钙，家长可以给孩子喝含有维生素D的牛奶或者鲜橙汁，或者将孩子带至户外晒太阳。
3. 补充营养补剂：如果孩子的饮食习惯不好或者无法从食物中获取足够的钙和锌，家长可以考虑给他们补充钙和锌的营养补剂。但请在医生或者营养师的指导下使用。
4. 遵守饮食规律：饮食规律是非常重要的，家长应该确保孩子每天进食三餐，并且吃点小零食以维持体内稳定的蛋白质和矿物质水平。
总之，家长应该关注孩子的饮食习惯，包括提供富含钙和锌的食物、补充足够的维生素D以及定期检查孩子的营养水平，从而确保孩子的身体健康。
