怀孕期间，准妈妈的身体会大量消耗钙质，来供给胎儿的骨骼发育，导致孕妇的钙储备被逐渐消耗。生完宝宝之后，妈妈的身体仍需要不断地提供营养给宝宝，加上母乳喂养时又会大量流失钙质，因此需要钙质补充，维持自己和宝宝的健康。
一、多吃钙-rich的食物
1.牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是极好的钙源，准妈妈、新妈妈可适量摄入。
2.鱼贝类：鲜虾、蟹肉、贻贝等含钙量都很高，都是不错的补钙食品。
3.豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等都是含钙丰富的食物，在产后补钙中也很有效。
4.绿叶蔬菜：绿色蔬菜中的钙质含量也很丰富，如菠菜、青菜等等。
二、增加晒太阳时间
晒太阳是身体制造维生素D的最好方法。而维生素D可促进人体对钙的吸收和利用，是有助于钙吸收的重要元素之一。尤其新妈妈不能强制快节奏恢复身材，适量晒太阳有助于调节内分泌，也是减轻产后忧郁症的好方法。
三、适当的运动
适当的运动有助于促进新陈代谢，提高吸收能力、利用钙的效率，从而更好地吸收来自食物中的钙质。可以适当进行散步、瑜伽或者跑步等。
四、补充钙质保健品
新妈妈在进行产后补钙时，补钙保健品能够更快、更舒适地补充人体所需钙质。建议选择含有多种钙质成分的钙片，含有维生素D、锌、硒等多种微量元素综合补充。
五、营养均衡
除了以上提到的补钙方法，新妈妈还需要注意多吃富含维生素C、D、E、K等的食物。合理多样的营养搭配，可以让身体充分吸收各种营养，达到全面营养的目的。同时，适当控制糖分，限制浓茶，咖啡等有害元素的摄入，也是保护新妈妈健康的重要环节。
总之，准妈妈、新妈妈的补钙需求量较高，需要注意饮食搭配和多样化，切忌长期不补钙或过多补钙。如果有特殊的情况，最好在线咨询专业医生，选择科学的补钙方案。
