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生完宝宝应该怎么补钙?

2024-03-13 12:27:35 幼儿呵护 责编:宋帅帅 1618浏览

怀孕期间,准妈妈的身体会大量消耗钙质,来供给胎儿的骨骼发育,导致孕妇的钙储备被逐渐消耗。生完宝宝之后,妈妈的身体仍需要不断地提供营养给宝宝,加上母乳喂养时又会大量流失钙质,因此需要钙质补充,维持自己和宝宝的健康。

一、多吃钙-rich的食物

1.牛奶和奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等都是极好的钙源,准妈妈、新妈妈可适量摄入。

2.鱼贝类:鲜虾、蟹肉、贻贝等含钙量都很高,都是不错的补钙食品。

3.豆制品:豆腐、豆浆、黄豆等都是含钙丰富的食物,在产后补钙中也很有效。

4.绿叶蔬菜:绿色蔬菜中的钙质含量也很丰富,如菠菜、青菜等等。

二、增加晒太阳时间

晒太阳是身体制造维生素D的最好方法。而维生素D可促进人体对钙的吸收和利用,是有助于钙吸收的重要元素之一。尤其新妈妈不能强制快节奏恢复身材,适量晒太阳有助于调节内分泌,也是减轻产后忧郁症的好方法。

三、适当的运动

适当的运动有助于促进新陈代谢,提高吸收能力、利用钙的效率,从而更好地吸收来自食物中的钙质。可以适当进行散步、瑜伽或者跑步等。

四、补充钙质保健品

新妈妈在进行产后补钙时,补钙保健品能够更快、更舒适地补充人体所需钙质。建议选择含有多种钙质成分的钙片,含有维生素D、锌、硒等多种微量元素综合补充。

五、营养均衡

除了以上提到的补钙方法,新妈妈还需要注意多吃富含维生素C、D、E、K等的食物。合理多样的营养搭配,可以让身体充分吸收各种营养,达到全面营养的目的。同时,适当控制糖分,限制浓茶,咖啡等有害元素的摄入,也是保护新妈妈健康的重要环节。

总之,准妈妈、新妈妈的补钙需求量较高,需要注意饮食搭配和多样化,切忌长期不补钙或过多补钙。如果有特殊的情况,最好在线咨询专业医生,选择科学的补钙方案。

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