一岁的宝宝正是生长发育的关键时期，需要充足的营养来支持其身体的发育和建造。钙是婴儿发育必不可少的营养素，它有助于骨骼的形成和强化，同时也对牙齿的发育和维护起重要作用。对于一岁宝宝来说，以下是一些有助于补钙的食物和饮品：
1. 奶制品：奶制品是富含钙质的重要来源，如牛奶、酸奶、芝士等。牛奶可以直接饮用或加入辅食中，但需注意不能饮用过多。酸奶中的活性菌能够促进钙的吸收和利用，同时补充益生菌，对宝宝的肠道健康也有好处。
2. 绿色蔬菜：绿色蔬菜是天然富含钙的食物，如菠菜、芹菜、青菜、西兰花等。它们还富含维生素C和叶酸等营养素，对宝宝健康成长也有益。
3. 海鲜：海鲜中含有高量的蛋白质和钙质，如鱼、虾、蟹等。但宝宝食用海鲜需要谨慎，必须确保新鲜卫生，避免过敏等风险。
4. 果汁：某些果汁含有维生素C和钙质，如橙汁、苹果汁等。但宝宝喝果汁需要适量，不宜超过120毫升/天，否则可能影响其饮食平衡和龋齿发生率。
总的来说，一岁宝宝需要均衡饮食，多样化的食物组合会带来更多的营养和益处。除了以上食物，还应注意宝宝在日常饮食中摄入足量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，保持喝足够的水，合理运动，才能健康成长。
