宝宝成长需要营养均衡，其中钙是宝宝骨骼生长和发育的重要元素。一周岁宝宝每天需要约500-600毫克（mg）的钙，来满足骨骼建立和维持所需的钙量。以下是一些可以帮助一周岁宝宝补钙长个的食物。
1. 奶类及其制品
乳制品是宝宝补钙的首选食物。母乳或婴儿配方奶中含有基本的钙质。一周岁以后，宝宝可以喝全脂牛奶来补充钙。同时，酸奶和芝士也是不错的选择。
2. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有丰富的钙质，如菠菜、芦笋、油菜等。这些蔬菜可以直接食用，或者搭配其他食物，如蒸蛋、炒饭等。
3. 海鲜
海鲜中的贝壳类、龙虾、虾等含有丰富的钙质。加工后可以做成清蒸海鲜、海鲜粥等。
4. 果蔬干粉
果蔬干粉是一种方便快捷的食物，其中不少品牌向来喊出“加钙”的口号。宝宝食用时最好注意产品的安全性和控制食用量。
5. 豆类及其制品
豆类及其制品中含有丰富的钙质，如豆腐、豆浆等。宝宝可以将豆浆、酸豆奶等加入早餐食品中，也可以食用蒸制豆腐等。
不过需要注意的是，宝宝吃什么不如吃得健康。以下几点可供参考：
1. 宝宝不能吃太多高钙食品，否则也会有可能导致钙沉积在肾脏、动脉等处，引发其他疾病。
2. 宝宝到一岁之后，除母乳或配方奶之外，不能饮用牛奶、羊奶等乳制品，否则会影响宝宝的吸收。
3. 同时宝宝的饮食要均衡，不能偏食，要尽量让宝宝摄入各类食品营养充足。
总之，宝宝的成长离不开食物。钙是宝宝骨骼生长和发育中必不可少的元素。妈妈们可以根据宝宝的喜好，选择合适的食品来满足宝宝的钙需求，保证宝宝的健康成长。
