对于3岁的宝宝来说，减脂补钙要从饮食习惯和食物选择两个方面来合理安排。
饮食方面，应该注意以下几点：
1、控制甜食和油腻食物的摄入，尽量避免宝宝的饮食中出现过多的高脂、高热量的食物，如糕点、油炸食品、薯片、糖果等。
2、合理分配三餐，保证营养的摄入和体内脂肪的消耗。早餐要吃得饱，中餐和晚餐要控制量，不要随意加餐。
3、多给宝宝吃些对脂肪消耗有帮助的食物，如豆类、瘦肉、鸡肉、鱼类、蔬菜等。
食物方面，应该选择以下几种具有减脂补钙作用的食物：
1、低脂牛奶：低脂牛奶是非常好的钙源，它可以帮助宝宝补充钙质，同时减少脂肪的摄入。
2、海鱼类：海鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以帮助宝宝控制脂肪的积累，同时还可以提供大量的钙质。
3、蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含各种维生素和矿物质，可以帮助宝宝摄取所需的营养成分。
4、全麦食品：全麦食品含有丰富的膳食纤维和维生素B群，可以提供宝宝所需营养成分，同时还可以控制脂肪的积累。
总而言之，减脂补钙要从饮食习惯和食物选择两个方面来进行合理安排，家长可以根据宝宝的具体情况制定合适的饮食计划。同时，也要注意控制宝宝的运动量和睡眠质量，帮助宝宝更好的减脂补钙。
