妈妈在怀孕和哺乳期间需要足够的钙来支持母体和胎儿或婴儿的生长和发育。如果妈妈的饮食中缺乏足够的钙，那么宝宝也会缺乏。因此，为了确保宝宝得到足够的钙，妈妈需要选择一些含钙量高的食物。
以下是一些可以选择的富含钙量的食物：
1. 奶类
牛奶、酸奶、豆奶等，是一种非常好的膳食来源。牛奶是最好的钙源之一，每100克牛奶含有120毫克的钙。同时，酸奶和豆奶都是富含钙的，可以为妈妈和宝宝提供足够的钙。
2. 鱼类
鲜鱼和鱼油是另一个补钙的好选择，鱼油中富含维生素D和Omega 3脂肪酸，对妈妈和宝宝的健康都有好处。三文鱼、鳕鱼、鲨鱼等都是富含钙量的鱼类。
3. 豆类
豆类也是一种富含钙量的膳食来源，例如，各种豆类、豆腐和豆浆都是非常好的选择。
4. 绿叶蔬菜
菠菜、油菜、芥菜、小白菜等都是非常好的选择，绿叶蔬菜中含有丰富的钙和其他矿物质。
5. 坚果
坚果是一种便于携带的小零食，富含Omega 3和其他营养物质。例如，杏仁、核桃、花生和腰果都是富含钙的。
总之，妈妈应该选择膳食中富含钙量的食物，以确保宝宝得到足够的钙。当然，如果妈妈的饮食中缺乏足够的钙，可以在医生的建议下补充营养素。
