跑步是一种非常好的运动方式，能够有效地增强身体的代谢能力和免疫力，提高心肺功能和耐力，以及促进身体的健康。然而，如果在跑步过程中感冒了，就需要采取相应的措施来治疗感冒和减缓运动的副作用。
感冒是由病毒引起的疾病，主要通过呼吸道传播。感冒的症状包括喉咙痛、咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、头痛、发热等，会使人感到非常不舒服，甚至影响到跑步的能力。如果在感冒状态下还坚持跑步，可能会引起头痛、体温升高、肌肉疼痛等不适症状，导致身体疲劳和免疫力下降。
因此，在感冒期间最好不要进行剧烈运动，包括跑步。要先休息好，恢复身体功能。同时，你可以采取以下措施来减轻感冒症状：
1. 大量饮水：多喝水有利于消除体内毒素和垃圾，帮助恢复身体功能。
2. 适量的锻炼：可以进行适量的伸展运动或轻度锻炼，如做瑜伽、散步、慢跑等，但不要让身体过度疲劳。
3. 食用大量维生素C：维生素C可以增强免疫力，帮助身体抵抗疾病。你可以多食用柑橘类水果、番茄、樱桃等食物。
总之，如果感冒了，最好不要去跑步。要进行相应的治疗和休息，等感冒症状得到缓解后再开始恢复跑步。同时，保持健康的饮食习惯和生活方式，增强身体免疫力，预防疾病的发生。
