对于12岁宝宝，骨骼正在快速发育，需要大量的钙质来帮助骨骼健康发育。因此，家长们要注意为宝宝提供足够的钙质来源。下面是一些十二岁宝宝吃什么补钙最好的食物。
1.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是非常好的钙质来源。每天让宝宝喝一杯牛奶或吃一些低脂酸奶可以提供足够的钙质。
2.豆类及豆制品
豆类及豆制品，如豆腐、豆浆等，也是不错的补钙食物。此外，豆类还富含植物性蛋白质，对宝宝的生长发育也有很好的作用。
3.鱼类
鱼类含有丰富的钙质和优质蛋白质，吃鱼可以增加骨密度以及帮助骨骼健康发育。建议家长们给宝宝多食用含钙较多的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼等。
4.海藻类食物
海藻类食物如紫菜，富含高含量的钙和微量元素，有助于增强骨骼的健康。
5.坚果
坚果如杏仁、花生、核桃等都含有一定的钙质。家长们可以将坚果磨成粉末，加入到宝宝的早餐里面，增加宝宝的钙质摄入。
除了以上的食物，家长们还可以选择一些富含钙质的食品，如矿泉水、加钙的饮料、含钙的营养品等。但是要注意，这些食物和饮料只能是补充物，不能代替宝宝正常的饮食。
最后，提醒家长们，虽然补钙非常重要，但不能因为过度补钙导致钙质超标，引起肾结石等问题，因此，建议咨询医生，按照宝宝的实际需求来食用补钙食物。
