对于一岁的宝宝来说，补充钙和锌非常重要，因为这对于婴幼儿骨骼发育和免疫力的提高都非常关键。以下是一些宝宝可以食用的富含钙和锌的食物：
1. 鲜奶制品：牛奶、酸奶、cheese、奶酪等都是非常好的钙源。如果宝宝已经开始吃奶制品，建议每天饮用300-500毫升的牛奶或酸奶。
2. 豆类：例如豆腐、黄豆、豆浆等都是富含钙和锌的植物性食物，适当食用可以为宝宝提供一定的营养。
3. 硬果类：坚果、瓜子等含有丰富的锌，每天适当食用可以为宝宝的免疫力提供帮助。
4. 其他：鱼类、蛋黄、绿叶蔬菜、瘦肉等也含有一定量的钙和锌，适当食用可以为宝宝的营养均衡提供帮助。
需要注意的是，在补充宝宝的钙和锌时，要保证食用的食物质量安全、卫生，避免摄入过多防腐剂等有害物质。同时，不要过度补充，因为过量的钙和锌会对宝宝的健康产生不良影响。建议妈妈在宝宝的每餐膳食安排上多花些心思，让宝宝的饮食健康均衡，避免出现营养不足的情况。
