维生素D是非常重要的一种维生素，对人体的生长、骨骼的发育、钙质的吸收和免疫系统的功能都有很大的作用。对于婴儿来说，维生素D的摄入非常重要，因为他们的骨骼尚未完全发育，需要大量的钙质支撑。下面列举了一些小宝宝常吃的含有维生素D的膳食。
1. 母乳或人造奶粉：维生素D是母乳或人造奶粉中最常见的营养素之一，对于0~12个月的婴儿来说，每天需要400 IU的维生素D。母乳中维生素D的含量取决于母亲本身的饮食和晒太阳的时间，而大部分奶粉都会添加维生素D。
2. 鱼类：富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都含有丰富的维生素D。其实很多鱼类都是天然的维生素D来源。不过因为鱼肉中还含有汞等重金属，所以应适量食用。
3. 猪肝和鸡肝：这两种肝脏都富含维生素D和铁质等营养物质。但是因为肝脏也含有大量的维生素A，摄入过量一定程度上会影响维生素D的吸收和利用，婴儿不宜食用过多。
4. 鸡蛋黄：鸡蛋黄也是一种不错的维生素D来源，10克的蛋黄可以提供100 IU的维生素D。蛋黄中还含有蛋白质和其他营养物质，是小宝宝健康均衡饮食的一部分。
维生素D虽然对于小宝宝非常的重要，但是要注意摄入的量的适度，过多的维生素D会增加钙的吸收，造成身体的不适甚至摄入过高会引发维生素D中毒。在给小宝宝添加维生素D的饮食时，应该遵循营养均衡、适量摄入的原则。建议妈咪们在宝宝的喂养中培养好的习惯，如养成给宝宝在早上晒晒太阳等，以便让宝宝获得足够的光合成维生素D。
