宝宝补钙要吃哪种蔬菜水果？
每个家长都希望自己的孩子能在成长中健康成长，合理的营养摄入是一个很重要的问题。钙质是建立宝宝强壮骨骼的基础元素，宝宝的营养均衡需要尽可能地摄取足够的钙质。除了牛奶、酸奶等含钙丰富的食物之外，有一些普通的蔬菜水果中也有很高的钙含量，这些蔬菜水果一起食用可以达到更好的补钙效果。
1.芝麻：芝麻含有的钙含量非常高，而且吸收率也很高。可以直接磨成细粉时（100克就可满足每日所需钙的30%），加进婴儿稀饭、粥中。
2.黑芝麻：黑芝麻中含有的钙含量高于普通芝麻，同时还富含重要矿物质硒，还可以增强免疫力。
3.豆类食物：豆类食物中含有大量的蛋白质和钙质，让钙质的吸收效果更加明显。豆腐、红豆、黑豆、蚕豆等都是含钙丰富的蔬菜食物。
4.鱼类食物：鱼类中不仅含有大量的不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙质，能够促进骨骼的促进和生长。鲫鱼、鲤鱼、黄鱼、鲈鱼等都是很好的钙源。
5.绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有大量的维生素K，可以促进钙质的吸收。菠菜、芥菜、小油菜、油菜花、苋菜等都是富含钙质的蔬菜。
6.柑橘类水果：在柑橘类水果中，柠檬、柚子，都含有大量的钙质，而且含有丰富的维生素C，可以帮助钙质更好的吸收。
总之，不管是蔬菜还是水果，只要摄入量达到一定的标准就能够有效帮助宝宝补钙。同时，在宝宝的饮食中，打造多种菜品混合搭配的方式，也是营养均衡的一个非常重要的环节，可以使宝宝更好的吸收到蛋白质和钙质等搭配之间的营养分子。
