补充足够的钙和锌是宝宝健康成长的关键，一岁的宝宝正处于长身体、发育智力的时期，因此，饮食中的钙和锌含量对宝宝的成长发挥着至关重要的作用。下面就来介绍一下宝宝补充钙和锌的方法。
补充钙
1.喝牛奶：牛奶是钙的重要来源，但是一岁以下的宝宝只能喝母乳或婴儿配方奶，一岁以上的宝宝可以开始喝全脂牛奶。建议每天喝300毫升左右的牛奶，供应足够的钙质。
2.饮食搭配：其他含钙量较高的食物还有豆腐、鲜奶酪、柿子椒和绿叶蔬菜等。可以根据宝宝口味的喜好，合理安排搭配，增加钙质的摄入。
3.晒太阳：阳光下人体能够合成维生素D，而维生素D是钙吸收的重要物质，可以让宝宝多晒太阳，增加钙的吸收。
补充锌
1.吃肉类：肉类是含锌量最高的食物之一，宝宝可以吃肉类食物，如瘦肉、猪肝、瘦肉肠、鸡蛋黄等食物。
2.多吃海鲜：海鲜中的锌含量丰富，可以喂宝宝吃虾、蟹、贝类等海鲜食品，增加锌的吸收。
3.搭配食物：其他含锌量比较高的食品还有豆类、燕麦、坚果等，可以合理搭配食物，增加膳食中锌的含量。
需要注意的是，钙和锌的摄入应避免过量，宝宝一天吃的含钙量不要超过800毫克，含锌量不要超过15毫克，否则会引起身体不适。因此，建议在宝宝的饮食中适当搭配含钙、锌的食物，让宝宝能够健康快乐地成长。
