十四岁的青少年正处于生长发育阶段，补钙对于他们的生长发育至关重要。饮食中的钙质可以帮助骨骼增长，维持骨密度，防止骨质疏松症等骨骼退化疾病。因此，十四岁的宝宝需要注意补钙。
那么，十四岁的宝宝应该吃什么来补钙呢？以下是一些常见的含钙食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士、奶酪等。
2. 绿叶蔬菜：包括菠菜、油菜、芥蓝、韭菜、茼蒿等。
3. 豆类及豆制品：包括豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等。
4. 鱼虾贝类：例如虾、紫菜、海带、鲑鱼、鲤鱼等。
5. 坚果类：腰果、杏仁、核桃、花生等。
以上食物都含钙量较高，可以帮助宝宝补钙，但是还需要注意以下几点：
1. 每天摄入足量的钙质。十四岁的宝宝每天应该摄入1200毫克的钙。
2. 避免过度摄入钙质。若过度摄入钙质，可能会导致缺少其他关键的营养成分，影响身体的平衡。
3. 平衡饮食。宝宝需要吃到多样化的食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养元素。
综上所述，十四岁的宝宝可以通过饮食来补充足够的钙质。但是要注意每天钙摄入量的平衡和多样化的饮食，从而达到健康成长的目的。
