三周宝宝需要补充足够的钙和锌，以促进他们的生长和发育。以下是一些可以帮助宝宝补钙和锌的食物：
1. 母乳或配方奶：母乳和配方奶是新生儿获得营养和补钙的主要来源。母乳中富含钙和其他必要的营养，可以增强宝宝的骨骼和牙齿生长。如果母乳不够或无法喂养母乳，宝宝可以喝配方奶。
2. 黄色蔬菜和水果：柿子椒、红薯、南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜和水果含有丰富的维生素A和β-胡萝卜素，可以帮助宝宝吸收钙。
3. 瘦肉：瘦肉含有丰富的蛋白质和锌，是宝宝健康成长所需的重要营养物质。宝宝可以适量吃一些瘦肉，如鸡胸肉、猪肉瘦肉等。
4. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质、铁和锌，是宝宝必不可少的营养食品。可以适量给宝宝喂鸡蛋黄或者蛋白。
5. 酸奶：酸奶含有丰富的钙和蛋白质，可以帮助宝宝吸收钙和加强钙的吸收率。
需要注意的是，在给宝宝补钙和锌的过程中，父母要根据宝宝的年龄和健康状况，合理地选择食物和饮食方法，不要过度给宝宝补充营养。同时，如果宝宝出现食欲不振、便秘、呕吐等症状，应及时就医。
