19个月宝宝正处于快速生长发育时期，需要足够的营养来支持身体的需要，包括钙质的摄入，以确保骨骼和牙齿的健康发育。以下是一些富含钙质的食物和营养建议，供家长们参考。
1. 奶制品：奶类和奶制品是最常见的钙来源之一。可以选用全脂牛奶、酸奶、芝士等。
2. 豆制品：豆类是另一个富含钙的食品，适合素食者和对牛奶过敏的儿童。可以选择豆腐、黄豆、黑豆、红豆等。
3. 蔬菜：一些绿色蔬菜中也富含钙质。可以选择菜花、西兰花、菠菜、莴苣、萝卜、芹菜等。
4. 海鲜类：部分海鲜类食物含有高量的钙质，例如鲍鱼、海螺、海参等。
根据婴幼儿的营养需要特点，以下是九种补钙食谱推荐：
1. 奶酪三明治：吐司面包+奶酪+蔬菜
2. 火龙果莫斯奶昔：火龙果+酸奶+牛奶+冰块
3. 莲藕无花果豆浆：莲藕+无花果+核桃+豆浆
4. 燕麦粥：燕麦片+水、牛奶或奶粉+水果
5. 维C柑桔豆腐：鲜橙汁+豆腐+蜜糖
6. 石榴苹果杏仁沙拉：石榴籽+苹果+杏仁片+蜂蜜
7. 嫩芽牛奶炖蛋：芽菜+牛奶+鸡蛋
8. 水煮菠菜饺子：包子皮+菠菜+鱼肉+少量盐和鸡精
9. 紫薯糯米糍：糯米粉+紫薯泥+芝麻+白糖
除此之外，纯净的自来水或矿泉水也是很好的饮品，越轻淡越好，常常让宝宝多喝点水，每天多晒晒阳光，有助于宝宝钙的吸收与利用。
总之，家长们在给19个月宝宝补钙时，应合理搭配食物，注意均衡营养和饮食习惯，让宝宝摄入足够的钙质，帮助宝宝健康成长。
