四岁宝宝进入了快速生长阶段，营养需求量开始增加，其中钙是非常重要的营养元素，是孩子骨骼生长发育的重要原料。钙的来源多样，包括奶制品、鱼虾贝类、豆类以及蔬菜水果等。那么如何让四岁宝宝补足钙呢？
1. 增加奶制品的摄入量。奶制品是钙的主要来源之一，包括牛奶、酸奶、奶酪等。在宝宝牙齿健康的情况下，可以用鲜奶或者奶粉作为主要食物之一，每天1-2次，建议喝全脂牛奶，同时也可适量增加其他乳制品的摄入。
2. 增加鱼虾贝类的摄入量。富含钙的鱼类包括鲤鱼、鲫鱼、带鱼等，同时虾、蟹、贝壳类海鲜也很适合给宝宝食用。注意，鱼类中也含有汞等有害物质，所以在挑选时要注意选择无汞的鱼类。
3. 增加豆类和坚果的摄入量。豆类富含蛋白质和钙，包括豆腐、豆腐干、豆浆等，常吃豆制品对宝宝的骨骼生长非常有益。坚果类食物，如花生、核桃等，也含有一定钙质，食用适量可以增加宝宝的钙摄入。
4. 增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果中含有的钙不如牛奶等食品高，但其中的维生素C等成分有助于钙的吸收。建议多摄入芹菜、菠菜、西葫芦等高钙蔬菜，以及猕猴桃、柑橘等富含维生素C的水果。
5. 合理配餐。父母在为孩子设计餐谱时，需要根据宝宝的需求量和胃口变化制定合适的配餐方案。同时要注意合理搭配，充分利用不同食物的营养成分，明确营养摄入量，保证每餐都达到宝宝所需的营养量。
总之，四岁宝宝在饮食中如何摄入充足的钙需要家长们重视。除了以上推荐的食物之外，家长们还可以在日常饮食中提供宝宝更多的钙质来源，如口服钙剂等。同时，还应让宝宝多参加户外活动，多晒太阳，从而促进钙的吸收和利用，有利于健康成长。
