1岁9个月的女宝宝正处于生长发育期，身体需要大量的钙质来支撑骨骼的发育和牙齿的生长。以下是一些可以帮助宝宝补钙的食物：
1. 奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的钙源。但是需要注意的是，1岁的宝宝尚不能喝牛奶，可以选择配方奶粉来替代。而对于已经断奶的宝宝，可以适量的给予优质奶制品。
2. 黄豆及黄豆制品：黄豆是一种含钙量比较高的豆类，可以适量的加入到宝宝的饮食中。如果家长有条件可以自制豆浆、豆腐等食物，质量和卫生更有保障。
3. 鱼类：鱼类富含高质量的蛋白质和钙质。且不同种类的鱼还含有不同种类的不饱和脂肪酸，对于宝宝的身体发育很有好处。
4. 绿色蔬菜：绿色蔬菜中的含钙量也比较高。例如菜花、西兰花、大白菜等。当然蔬菜中的铁、钾、维生素A、C等营养素也很重要，家长需要注意搭配。
5. 干果：干果中含有的钙也比较丰富。例如核桃、杏仁等。但是需要注意的是，干果的热量相对较高，宝宝吃的时候需要适量。
以上就是一些可以帮助宝宝补钙的食物，当然，家长还可以在饮食中适当添加一些维生素D，有助于宝宝对钙的吸收。如果宝宝患有乳糖不耐受、过敏等问题，需要遵医嘱进行饮食调理。
