对于3个多月的宝宝来说，补钙至关重要。在这个阶段，宝宝的骨骼和牙齿正在发育中，需要充足的钙元素来支持这一过程。以下是适合3个多月宝宝补钙的食物：
1. 母乳或配方奶：母乳是宝宝最好的营养来源，其中含有足够的钙和其他关键营养素。如果是喂配方奶的话，可以选择添加了钙的配方奶。
2. 蔬菜：蔬菜富含钙质，例如菠菜、花椰菜、豆腐、芝麻等，可以适量加入宝宝的辅食中。不过需要注意的是，这些食物不能太过于刺激宝宝的胃肠道。建议尝试以蒸或煮的方式来烹饪宝宝的食物。
3. 水果：柑橘类水果、苹果、葡萄等水果含有丰富的钙质。不过需要注意的是，水果中含有葡萄糖，过多食用易引起宝宝消化不良。
4. 奶酪：奶酪是富含钙质的乳制品，适合添加在宝宝的辅食中。
另外，需要提醒的是，如果宝宝经常晒太阳，就会增加皮肤对维生素D的合成，而维生素D是有助于钙吸收的。因此，在安全的时间和地点允许的情况下，可以让宝宝晒太阳。同时，家长也可以让宝宝接触到自然界中的一些动植物，如宠物、花卉等，增加宝宝的活动量和自然光线的充分利用，促进维生素D的合成。
总之，3个多月宝宝补钙可以通过合理搭配的辅食及晒太阳等方式进行，但要注意不要过量，避免给宝宝带来不必要的不适。
