母乳妈妈需要每天摄入至少1，000毫克的钙，以支持自身的骨骼和身体健康，同时也需要确保宝宝得到足够的钙。以下是母乳妈妈可以食用的富含钙的食物：
1. 奶制品 - 奶酪、酸奶和牛奶都是富含钙的好选择。不过需要注意的是，对于宝宝有乳糖不耐受的妈妈需要谨慎食用。
2. 深绿色蔬菜 - 芥菜、菠菜、羽衣甘蓝和油菜等深绿色的蔬菜均富含钙。
3. 海鲜 - 鱼、虾、蟹等海鲜中含有丰富的钙。
4. 果仁类 - 杏仁、芝麻、榛子和核桃等果仁类富含钙。
5. 豆类 - 黄豆、豆腐和黑豆等豆类也是富含钙的食物。
此外，还有一些其他的食物可以帮助乳妈妈补充钙质，如黑芝麻糊、龙骨炖鸡汤、奶油、鲍鱼、煮筋皮蛋等。
需要注意的是，乳妈妈应该避免食用高脂肪、高盐和高糖食品，以免影响宝宝的健康。同时，乳妈妈还应该注意自身的营养摄入，以维护自己的身体健康及宝宝的健康成长。
