三个月宝宝是处于生长发育的重要时期，因此合理的营养摄入对于宝宝的身体健康非常重要，其中维生素D是宝宝必需的营养素之一。维生素D可以促进钙的吸收和利用，并提高宝宝的免疫力。因此，正确的维生素D摄入量对于宝宝健康成长至关重要。
根据WHO的建议，对于3个月的宝宝，每天应该摄入400IU的维生素D。这个摄入量可以通过多种途径获得，包括直接从日光中获取、饮食中摄入和补充剂摄入。对于日光中获取维生素D，建议将宝宝的皮肤直接暴露在阳光下15-30分钟，但请选择在早晨或晚上时段进行，以避免中午的较强紫外线对宝宝的伤害。不过，需注意的是，日光过强、过长时间暴露容易导致宝宝的皮肤晒伤，引发其他问题，同时冬季和阴天时日光中维生素D的含量较低，不能直接满足宝宝的需求。
在饮食方面，母乳和配方奶中已经添加了适当的维生素D，每日进食足够的量即可满足。但如果宝宝不足4杯奶/日或没有充足的阳光暴露，可通过给宝宝口服维生素D的方式来满足宝宝的价值。
最后，家长应该根据宝宝的具体情况和医生的指导，制定合理的饮食和营养补充方案，保证宝宝充足的维生素D摄入量，帮助宝宝健康成长。
