宝宝身体的发育与成长需要充足的营养，其中补钙补锌是非常重要的。补钙有助于建立良好的骨骼和牙齿，而补锌则有助于增强免疫力和促进新陈代谢。那么，宝宝长期补钙补锌应该吃什么呢？
1. 奶制品
奶制品是补钙补锌的重要食品之一，包括牛奶、奶粉、酸奶、奶酪等。鲜牛奶含有较高的钙和锌，能够帮助宝宝的骨骼和牙齿的生长发育，同时充分吸收锌还有助于提高宝宝的免疫力。
2. 蛋类
蛋类也是宝宝的重要营养来源，特别是蛋黄中含有大量的钙和锌，也是增强宝宝免疫力的重要来源之一。可以将蛋黄煮熟后与米粉、小米粥等混合食用。
3. 海产品
海产品也是钙和锌的重要来源之一，比如海带、虾、蟹等都富含钙和锌。可以将海带切成小丝与豆腐一起炖汤，或是将虾或螃蟹煮熟剥壳后和米粉混合食用。
4. 豆制品
豆制品也是宝宝补钙补锌的好选择，比如豆腐、豆浆、黄豆等。其中豆腐是比较容易消化的食品，富含钙和蛋白质，有利于宝宝骨骼和牙齿的生长发育。
5. 蔬果类
蔬果类中含有的钙和锌相对较少，但是其中的维生素C可以协助宝宝更好地吸收钙和锌。比如，绿叶蔬菜、柑橘类水果、黑枸杞等都是富含维生素C的良好来源。
总之，宝宝长期补钙补锌的重点在于合理的搭配饮食和多样化的食物选择。同样也要注意，宝宝的年龄和身体状况也应该与营养均衡饮食计划相匹配。最好在医生或营养师的指导下进行食物搭配和营养计划的制定，以确保宝宝的健康与成长。
