日本宝宝补钙和补锌的食物种类有很多，以下是几种常见的：
1. 牛奶和乳制品：牛奶是宝宝补钙的最佳选择之一，而乳制品如酸奶、起司等也含有丰富的钙质。
2. 豆制品：豆腐、豆腐干、豆浆等，不仅含有丰富的钙质，还含有优质的蛋白质和其他营养物质。
3. 海鲜：贝类、虾类、蟹类等，是富含锌的食物之一，同时还含有丰富的蛋白质和微量元素。
4. 肉类：牛肉、猪肉等红肉和鸡肉、鸭肉等禽肉，也是补锌的主要选择之一。
5. 蔬菜和水果：菠菜、芦笋、芝麻菜等绿叶蔬菜含钙量丰富，而如草莓、柿子椒、山楂等水果则含锌较多。
总体来说，日本宝宝可以通过均衡饮食来获得足够的钙和锌。此外，挑选能加速钙吸收的食物如核桃、麦片等，也有助于宝宝健康成长。但需要注意的是，不要过量摄入任何一种营养物质，以免带来意想不到的风险。
