妈妈补钙的菜谱有很多种，以下是几种常见的：
1. 奶类食品：牛奶、酸奶、豆浆等都是富含钙的食品，妈妈可以适量饮用，每天保证足够的摄入量。
2. 海鲜类：海藻、海带、紫菜等富含海洋中的矿物质和钙质，是不错的选择。
3. 蔬菜类：深绿色的蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、苦菜等不仅富含维生素，也含有大量钙质，是较为理想的蔬菜种类。
4. 坚果类：核桃、杏仁、花生等坚果也富含钙质，虽然不如奶类和海鲜类的含量高，但是含有的脂肪、维生素和蛋白质等是人体所需的营养元素。
5. 豆类：豆腐、绿豆、黑豆等也是富含钙质的食品，且含有丰富的蛋白质和膳食纤维等营养素。
总之，母乳喂养的妈妈需要注意自我营养的补充，适量摄入富含钙质的食品才能够保证母乳中的钙含量，同时还需要注意饮食的营养均衡，并按时定量锻炼，保持好的生活习惯。
