四岁宝宝正处于生长发育的关键时期，钙、铁、锌等营养素的补充对他们的发育非常重要。合理的饮食安排可以帮助宝宝摄取足够的营养素，从而有效地提高他们的免疫力、生长发育以及智力等方面的发展。
钙是宝宝身体骨骼和牙齿所必需的营养素，能够帮助宝宝建立健康的骨骼和牙齿，提高身体内钙的贮存量，增强骨骼的健康性。高钙的食物有鲜奶、豆腐、芝士、绿叶蔬菜、海带等，例如早餐可以给孩子喝一杯优质鲜奶或酸奶，中午可以给孩子吃一些香菜猪肉馄饨或红烧茄子及豆渣等富含钙的食物，晚上可以给孩子喝一杯黑芝麻糊或黑豆汤。
铁是婴幼儿身体内氧气供应不可缺少的营养素，有助于促进红细胞及肌肉组织的生长发育。高铁的食物包括牛肉、羊肉、瘦肉、豆腐及海藻等，例如孩子可以吃些蛋黄、瘦肉汤、水煮蔬菜、鸡肉粥、菠菜煮面等食物。
锌是儿童健康成长所必须的元素之一，有助于促进儿童的身体发育及增强免疫力。高锌的食品包括瘦肉、蛋黄、香菇、鱼、贝壳类等海鲜，例如给孩子炒瘦肉、青菜加豆腐、水煮牛腱等高锌饮食。
总之，四岁宝宝饮食要健康、多样化，尽量摄取优质蛋白质、膳食纤维、碳水化合物以及脂肪等营养物质，不仅能保证健康成长，还可以增强孩子的自信心和抗压能力，提升他们的身心健康。另外，家长也可以在孩子的饮食中添加维生素D等微量元素，以促进钙的吸收利用，增强宝宝的骨骼和牙齿的健康性。
