宝宝的营养需求是很重要的事情，很多父母都很在意宝宝的营养摄入问题，尤其是锌和钙。锌和钙是人体必需的微量元素，但是它们的追求并不是越多越好，也需要在适当的年龄段按照合理比例的摄入才是最有效的。
对于3岁的宝宝而言，他们已经能够进食大部分的食物，因此钙和锌的摄入可以适当降低，但仍然需要保持一定的摄入量。钙在宝宝的骨骼和牙齿的生长发育中发挥重要作用，对于3岁以下的宝宝，每天需要摄入500-1000毫克的钙，可以通过牛奶、奶酪、豆腐、鱼类等食物中获得。而锌则能够提高宝宝的免疫力，促进生长发育等，每天需要摄入3-5毫克的锌，也可以通过鸡肉、蚕豆、花生等食物中获得。
当然，对于一些特殊情况的宝宝，比如早产儿、体弱多病的宝宝，建议在医生的建议下适当增加摄入量。同时，补充锌和钙也需要注意不要过量，过量会导致营养不良和其他健康问题。因此建议在3岁以后的宝宝，家长可以通过多样化的食物来满足宝宝的营养需求，避免单一食物和不健康饮食习惯。
